Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской
Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются
преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации
генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение,
нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление
алкоголя, повышенный уровень
артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является
соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике
заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение
профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры идиспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления
трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными
жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных
сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки,
мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее
75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий
средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить
дополнительные преимущества для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки
2. - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации
17 января 2023 08:30
17.04.2024
Распоряжение №61 О подготовке жилищно-коммунального хозяйства к работе в осенне-зимний период 2024-2025 гг.Скачать54.5 Кбайт
16.04.2024
Постановление №141 О внесении изменений в постановление администрации муниципального района Клявлинский Самарской области от 12.05.2021 г. № 197 «Об утверждении Административного регламента предоставления муниципальной услугиСкачать48 Кбайт
12.04.2024
Распоряжение №58 Об особом противопожарном режиме на территории муниципального района КлявлинскийСкачать55.5 Кбайт